toggle
2020-04-14

こんな時だから・・・・肩呼吸チェック

 

『提案!テレビを消して今の呼吸がどうなっているか観察してみましょ♪』

みなさんは、どこから情報を得ていますか?
ほとんどの場合、テレビ、ラジオ、新聞・・・・ですよね。
でも、なんだか気づきませんか?
煽られている感覚、ありませんか?

毎日毎日、ウィルスに罹患した人数を聞かされていたら、
これこそマインドコントロール、心が囚われてしまいます。
耳に入れない勇気を持ってみましょう。
不安や、心が落ち着かない感覚が消えていくかもしれません。

ニュースから流れてくるザワメク情報のせいで、
知らず知らず、呼吸に影響が及んでいるかもしれません。
意識してみると、呼吸の速さだったり浅さだったりに気付くかも。

些細なことで呼吸は影響を受け、そのリズムを乱します。
こんな時だから、恐らく私たちの呼吸は窮屈になっているはず。
なので今日は、肩呼吸チェックで本来のリズムに戻してあげましょう♪
まずは肩呼吸について須郷昭先生のご著書から抜粋。

☆肩呼吸について
腹式呼吸をした場合、1回の呼吸で0.5リットルを換気する。
空気中の酸素濃度は約21%だから、1日に取り入れる酸素量は
28800回×0.5リットル×0.21=3024リットル
肩呼吸の場合、腹式呼吸の5分の1しか吸気を吸えないため
604.8リットルの酸素量となる。

これは、なかなかショッキングな数字ですよね。
肩呼吸をしていると・・・・現代人はほぼ肩呼吸だなんて言われるから
効率の悪い呼吸を繰り返しているってこと。
う~ん。。。。もったいないよなぁ。
以下が肩呼吸の特徴的要素、いかがですか??

☆肩呼吸チェック
①胸が息苦しく動機があり疲れやすい。
②腹部に力がなく呼吸時に肩が上がる。
③姿勢が前屈みになり猫背気味になっている。
④一瞬呼吸が止まり無呼吸になることがある。
⑤吸気可能タイム(※)が20秒以下

※吸気可能タイムの測定
①背筋を伸ばし椅子に正しい姿勢で腰掛ける
②肺にある息を全部吐き切り、吸い始める瞬間にストップウオッチを押す
③息を少しづつゆっくり吸ってこれ以上吸えない時点までのタイムを計る

吸気可能タイムを20秒・・・・なかなかハードですわね。
それこそ吸おうとして肩が上がってきてしまう(汗
腹式呼吸ができていると、50~60秒を保つことが可能なんですって!!

肩呼吸は重力に反する呼吸だから口呼吸になりやすいとか。
口で呼吸をすることは、特にウィルスの脅威と隣り合わせの今、
できる限り避けたいところ。

呼吸って、例えばプラーナーヤーマのような呼吸法を習わない限り
家庭でも学校でも教えてくれませんね。
今こそ呼吸を見直すべき時かもしれません。

オンラインで差し支えなければ、承っております。
お問合せ、ご予約は下記フォームよりお気軽にどうぞ!

****☆♪☆;*****☆♪☆;*****☆♪☆;*****☆♪☆;*****☆♪☆;

★クラス情報&イベント案内↓
https://gunzyoga.com/event/

★クラスについての詳細はこちら↓
https://gunzyoga.com/class/

★Facebookページ↓
https://www.facebook.com/gunz.yoga/

★ガンツヨガインスタ↓
https://www.instagram.com/gunzyogagem/

★クラスについてのお問合せ、ご予約はこちら↓

関連記事
Comment





Comment



CAPTCHA