真夏におススメ！カラダを冷やす呼吸法

 

こんにちは!ガンツヨガです。

 

思わずビールに手が伸びそうな昼下がり･･･
いかん！いかん！

いきなり真夏がやってきましたね！
”暑い！”と言ったら体感温度が一度下がればいいのに････

 

そんな酷暑におススメの呼吸法を紹介致します♪

シータリー呼吸法

です。

 

シータリーとは冷却の意。
ヨーガでは口を使う呼吸法は比較的少ないと言われていますが
シータリーは口呼吸の代表格。

シータリー呼吸法の前と後ではサーモグラフィーではっきりと
体温変化が見られるんですよ！

 

『やり方』

 

1.　上半身をリラックスさせて、息を吐き切ります。

2.　舌を口から少し出してストローのように丸めます。
ストローで吸い上げるイメージで”シー”と音を出しながら
息を胸に吸い込みます。

3.　肺の中に冷たい空気が満たされていくのを感じながら、
一度、息を溜めましょう。

4.　舌を戻して口を閉じてから、ゆっくりと両鼻から息を
吐いてしっかり吐ききります。

5.　これを何回か繰り返します。

 

『舌を丸められない方･外出先でされたい時』

 

シートカーリー呼吸法で！

 

上下の歯を合わせて、口角を開くように口を開きます。
歯と歯の隙間から空気を吸い込んでいきますが、”シー”
の音を出しながら丁寧に吸いましょう。
口をゆっくり閉じてから鼻から吐き切ります。

 

↓youtubeからお借りしました♪ご参考までに。

https://www.youtube.com/watch?v=AnSHvcmCiWQ#t=80

クーラーの力も借りながら、自分の力で体温調節♪
秋を迎えた時の疲労度が随分違ってきますよ！